A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano na glândula pineal, localizada no cérebro. Esse hormônio tem diversas funções, incluindo a regulação do sono e do ritmo circadiano, além de atuar no sistema imunológico e na prevenção de doenças degenerativas. A produção de melatonina é influenciada pelo ciclo de luz e escuridão, sendo que a sua secreção é maior à noite e menor durante o dia. Para isso, é importante manter uma rotina de sono adequada, evitando o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e mantendo um ambiente escuro e tranquilo. Além disso, a melatonina pode ser encontrada em suplementos alimentares, principalmente para quem sofre de distúrbios do sono ou precisa regular o seu ritmo circadiano, como é o caso de pessoas que trabalham em turnos noturnos. É importante lembrar que a suplementação deve ser recomendada por um profissional de saúde e que a dosagem deve ser adequada para cada pessoa, a fim de evitar efeitos colaterais. Em resumo, a melatonina é um hormônio essencial para a regulação do sono e do ritmo circadiano, que pode ser obtido naturalmente ou através de suplementos alimentares, mas sempre com orientação profissional.