O psyllium, também conhecido como Psyllium husk, é uma fibra solúvel natural encontrada nas sementes de Plantago ovata, uma planta herbácea comum na região mediterrânea. Esta planta é rica em fibras viscose que se transformam em uma espécie de gel no trato intestinal, ajudando a reduzir a absorção de açúcares e gorduras pelo organismo. Esta fibra solúvel tem inúmeros benefícios para a saúde, especialmente para o sistema digestivo, contribuindo para a regulação do trânsito intestinal e prevenindo problemas como prisão de ventre, diarreia, cólon irritável e outras doenças relacionadas ao sistema gastrointestinal. Além disto, o psyllium também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, sendo especialmente útil para pessoas com diabetes. A fibra solúvel retarda a absorção de glicose pelo organismo, diminuindo os picos de insulina e mantendo os níveis de açúcar no sangue mais estáveis. A ingestão diária de psyllium também pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, pois as fibras solúveis presentes nas sementes da Plantago ovata ajudam a reduzir o nível de colesterol no sangue. Além disto, o psyllium também possui ação prebiótica, ou seja, estimula o crescimento de bactérias benéficas para o intestino, contribuindo para a saúde do sistema imunológico. Por fim, é importante ressaltar que a ingestão de psyllium deve ser acompanhada de uma boa hidratação, pois a fibra solúvel pode causar constipação se não for acompanhada por uma quantidade suficiente de água. A dosagem recomendada é de cerca de 10 gramas por dia, que podem ser misturados com água, sucos ou adicionados a receitas culinárias. Consulte sempre um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso deste ou de qualquer outro suplemento alimentar.