glute bridge - kena bridge of spirits

O exercício "glute bridge" ou ponte de glúteos é um movimento essencial para fortalecer a região do bumbum e melhorar a estabilidade do core. O exercício é executado deitando-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante os quadris do chão até que seu corpo forme uma linha reta dos joelhos até os ombros. Mantenha a contração dos glúteos por alguns segundos antes de descer lentamente de volta à posição inicial. Existem várias variações do "glute bridge" que podem ser adicionadas à rotina de treino para desafiar ainda mais os músculos da região do bumbum. Um exemplo é o "single-leg glute bridge", onde um pé fica no chão enquanto a outra perna é levantada para cima. Isso aumenta o trabalho dos músculos das pernas e das nádegas. Além de ajudar a tonificar a musculatura dos glúteos, o "glute bridge" também pode ajudar a melhorar a postura e prevenir dores nas costas. Ele também pode ser um ótimo exercício para incluir em uma rotina de reabilitação após lesões na região lombar. Em resumo, o exercício "glute bridge" é uma adição valiosa para qualquer rotina de treino para fortalecer e tonificar a região do bumbum e melhorar a estabilidade do core. Experimente adicioná-lo à sua rotina de treino e veja os resultados por si mesmo!