A diástase abdominal é uma condição que afeta muitas mulheres após o parto. Ela ocorre quando os músculos abdominais se afastam para dar espaço ao bebê crescente durante a gravidez e não retornam à sua posição original após o parto. Como resultado, a diástase cria um vão entre os músculos abdominais, causando fraqueza no abdômen e tornando mais difícil a realização de atividades diárias. Felizmente, há muitos exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos abdominais e corrigir a diástase. Um dos melhores é o exercício de "contração abdominal transversal". Comece com as costas retas, joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos na frente dos músculos abdominais e expire lentamente. Quando estiver quase sem ar, imagine "puxar" o umbigo em direção à coluna vertebral. Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos e, em seguida, expire lentamente enquanto relaxa. Repita esse exercício de 10 a 20 vezes, várias vezes ao dia. Outro ótimo exercício é o "agachamento de sumô". Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e os dedos apontando para fora. Mantenha as costas retas e comece a agachar lentamente, dobrando os joelhos e baixando o corpo o máximo que puder. Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares e volte à posição inicial. Repita o exercício de 10 a 20 vezes, várias vezes ao dia. Além desses exercícios, também é importante manter uma boa postura, evitando levantar objetos pesados e procurando fazer atividades físicas com regularidade. Consulte sempre um médico antes de iniciar um novo regime de exercícios para garantir que seja seguro e eficaz para você. Com perseverança e dedicação, pode-se superar a diástase abdominal e recuperar uma barriga forte e saudável.